Pięć minut ćwiczeń dziennie może obniżyć ciśnienie krwi
Nowe badania sugerują, że włączenie do swojego dnia niewielkiej aktywności fizycznej – takiej jak chodzenie pod górę lub wspinaczka po schodach – może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
Badanie, opublikowane w Circulation, zostało przeprowadzone przez ekspertów z ProPASS (Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep) Consortium, międzynarodowej współpracy akademickiej prowadzonej przez University of Sydney i University College London (UCL).
Oszacowano, że zaledwie pięć minut aktywności dziennie może potencjalnie obniżyć ciśnienie krwi, podczas gdy zastąpienie siedzącego trybu życia 20-27 minutami ćwiczeń dziennie, w tym chodzenia pod górę, wchodzenia po schodach, biegania i jazdy na rowerze, również doprowadziło do klinicznie znaczącego obniżenia ciśnienia krwi.
Współautor badania, profesor Emmanuel Stamatakis, dyrektor konsorcjum ProPASS z Centrum Charlesa Perkinsa, powiedział: „Wysokie ciśnienie krwi jest jednym z największych problemów zdrowotnych na świecie, ale w przeciwieństwie do niektórych głównych przyczyn śmiertelności z przyczyn sercowo-naczyniowych, mogą istnieć stosunkowo dostępne sposoby radzenia sobie z tym problemem oprócz przyjmowania leków”.
„Odkrycie, że wykonywanie zaledwie pięciu dodatkowych minut ćwiczeń dziennie może wiązać się z wymiernie niższymi odczytami ciśnienia krwi, podkreśla, jak potężne mogą być krótkie ataki ruchu o wyższej intensywności w kontrolowaniu ciśnienia krwi”.
Nadciśnienie tętnicze, czyli stale podwyższony poziom ciśnienia krwi, jest jedną z największych przyczyn przedwczesnej śmierci na świecie. Dotykając 1,28 miliarda dorosłych na całym świecie, może prowadzić do udaru mózgu, zawału serca, niewydolności serca, uszkodzenia nerek i wielu innych problemów zdrowotnych, a ze względu na brak objawów często określane jest mianem „cichego zabójcy”.
Zespół badawczy przeanalizował dane zdrowotne od 14 761 ochotników z pięciu krajów, aby sprawdzić, w jaki sposób zastąpienie jednego rodzaju ruchu innym w ciągu dnia wiąże się z ciśnieniem krwi.
Każdy uczestnik używał akcelerometru do noszenia na udzie, aby mierzyć swoją aktywność i ciśnienie krwi w ciągu dnia i nocy.
Dzienna aktywność została podzielona na sześć kategorii: sen, siedzący tryb życia (np. siedzenie), powolne chodzenie, szybkie chodzenie, stanie i bardziej energiczne ćwiczenia, takie jak bieganie, jazda na rowerze lub wchodzenie po schodach.
Zespół modelował statystycznie, co by się stało, gdyby dana osoba zmieniła różne ilości jednego zachowania na inne, aby oszacować wpływ na ciśnienie krwi dla każdego scenariusza i stwierdził, że zastąpienie siedzącego trybu życia 20-27 minutami ćwiczeń dziennie może potencjalnie zmniejszyć chorobę sercowo-naczyniową nawet o 28 procent na poziomie populacji.
Pierwszy autor, dr Jo Blodgett z Wydziału Chirurgii i Nauk Interwencyjnych UCL oraz Instytutu Sportu, Ćwiczeń i Zdrowia, powiedział: „Nasze odkrycia sugerują, że dla większości ludzi ćwiczenia są kluczem do obniżenia ciśnienia krwi, a nie mniej forsowne formy ruchu, takie jak chodzenie”.
„Dobrą wiadomością jest to, że niezależnie od sprawności fizycznej, pozytywny wpływ na ciśnienie krwi nie zajmuje dużo czasu. Wyjątkowość naszej zmiennej ćwiczeń polega na tym, że obejmuje ona wszystkie czynności podobne do ćwiczeń, od biegania na autobus lub krótkiej jazdy na rowerze, z których wiele można zintegrować z codzienną rutyną.
„Dla tych, którzy nie ćwiczą dużo, chodzenie nadal ma pewne pozytywne korzyści dla ciśnienia krwi. Jeśli jednak chcesz zmienić swoje ciśnienie krwi, największy efekt przyniesie zwiększenie obciążenia układu sercowo-naczyniowego poprzez ćwiczenia”.
Źródło: Czasopismo naukowe Circulation, fot. New Africa (adobe)
DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.124.069820
