Profilaktyka zdrowotnaZdrowie i styl życia

Morsowanie: czy zanurzenie w zimnej wodzie jest dobre dla zdrowia?

W najbardziej kompleksowym przeglądzie systematycznym i metaanalizie tego rodzaju naukowcy z University of South Australia dokładnie przeanalizowali wpływ morsowania – zanurzenia w zimnej wodzie na zdrowie i samopoczucie.

Analizując dane z 11 badań obejmujących 3177 uczestników, badacze odkryli, że zanurzenie w zimnej wodzie może obniżać poziom stresu, poprawiać jakość snu oraz zwiększać ogólną jakość życia.

Tara Cain, badaczka z UniSA, podkreśla, że uzyskane wyniki wskazują na zależność efektów od czasu i ich złożony charakter.

– Zanurzenie w zimnej wodzie było szeroko badane i stosowane w sporcie jako metoda regeneracji dla sportowców. Jednak pomimo rosnącej popularności tej praktyki wśród osób dbających o zdrowie, jej wpływ na ogólną populację jest wciąż słabo poznany – mówi Cain.

– W naszej analizie zaobserwowaliśmy różne efekty zależne od czasu. Po pierwsze, zanurzenie w zimnej wodzie może obniżać poziom stresu, ale tylko na około 12 godzin po ekspozycji.

– Ponadto uczestnicy, którzy brali 20-, 60- lub 90-sekundowe zimne prysznice, zgłaszali nieznacznie wyższą jakość życia. Jednak po trzech miesiącach efekt ten zanikał.

– Korzyści mogą wynikać także z zimnych pryszniców – jedno z badań wykazało, że osoby regularnie je stosujące miały o 29% mniej nieobecności chorobowych.

– Zauważyliśmy również pewne powiązania między zanurzeniem w zimnej wodzie a poprawą jakości snu, jednak dane dotyczyły wyłącznie mężczyzn, co ogranicza możliwość ich szerszego zastosowania.

– Mimo wielu twierdzeń, że zanurzenie w zimnej wodzie może poprawiać odporność i nastrój, nie znaleźliśmy wystarczających dowodów na poparcie tych hipotez – dodaje Cain.

Zanurzenie w zimnej wodzie polega na częściowym lub całkowitym zanurzeniu ciała w wodzie o temperaturze od 10 do 15 stopni Celsjusza.

Określenie zimna woda jest kwestią umowną związaną z reakcją fizjologiczną organizmu na zimno. Za zimną uznaje się wodę o temperaturze niższej niż 15 °C. Dla potrzeb morsowania za zimną wodę uznaje się wodę o temp. w przedziale 8–12 °C, a za lodowatą o temp. ≤ 4 °C.

W omawianej analizie uwzględniono wyłącznie przypadki, w których ekspozycja obejmowała zanurzenie co najmniej do klatki piersiowej i trwała minimum 30 sekund. Badania obejmowały zimne prysznice, kąpiele lodowe oraz skoki do zimnej wody.

Współautor badania, dr Ben Singh z UniSA, zauważa, że zanurzenie w zimnej wodzie powoduje krótkotrwały wzrost poziomu stanu zapalnego.

– Na pierwszy rzut oka może się to wydawać sprzeczne, ponieważ wiemy, że kąpiele lodowe są powszechnie stosowane przez sportowców do redukcji stanu zapalnego i bólu mięśni po intensywnym wysiłku – mówi Singh.

– Jednak natychmiastowy wzrost stanu zapalnego to reakcja organizmu na zimno jako stresor. Pomaga to ciału dostosować się i zregenerować, podobnie jak ćwiczenia powodują mikrouszkodzenia mięśni, zanim staną się one silniejsze. Dlatego sportowcy korzystają z tej metody mimo krótkotrwałego nasilenia stanu zapalnego.

– Mając to na uwadze, osoby z istniejącymi schorzeniami powinny zachować ostrożność, ponieważ początkowy wzrost stanu zapalnego może negatywnie wpłynąć na ich zdrowie.

Naukowcy podkreślają, że choć wyniki wskazują na pewne potencjalne korzyści płynące z zanurzenia w zimnej wodzie, efekty te są silnie zależne od kontekstu i czasu.

– Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, czy osobą poszukującą metod na poprawę zdrowia, ważne jest, by wiedzieć, jak różne bodźce wpływają na organizm – zaznacza Cain.

– Na ten moment brakuje wysokiej jakości badań, które pozwoliłyby określić, kto odnosi największe korzyści i jaka jest optymalna metoda stosowania tej praktyki. Potrzebne są dalsze długoterminowe badania obejmujące bardziej zróżnicowane populacje, aby lepiej zrozumieć długotrwałe efekty i praktyczne zastosowania zanurzenia w zimnej wodzie.

Źródło: PLOS One
DOI: 10.1371/journal.pone.0317615

 

Podobne artykuły

Back to top button