Liczba kroków ważniejsza niż częstotliwość aktywności – nowe dane dotyczące zdrowia starszych kobiet

Wystarczy zrobić co najmniej 4000 kroków dziennie przez 1–2 dni w tygodniu, aby znacząco obniżyć ryzyko zgonu i chorób sercowo-naczyniowych – wynika z dużego badania prospektywnego opublikowanego w British Journal of Sports Medicine.

Badanie to po raz pierwszy szczegółowo przeanalizowało nie tylko liczbę kroków wykonywanych przez starsze kobiety, ale także częstotliwość osiągania wyznaczonych celów krokowych w ciągu tygodnia, uzupełniając istotną lukę w dotychczasowych wytycznych dotyczących aktywności fizycznej.

Wyniki badania

Naukowcy wykazali, że osiągnięcie poziomu ≥4000 kroków dziennie przez 1–2 dni w tygodniu wiązało się z:

• 26% niższym ryzykiem zgonu z jakiejkolwiek przyczyny,
• 27% niższym ryzykiem zgonu z powodu chorób sercowo-naczyniowych,
  w porównaniu z kobietami, które nie osiągały tego progu w żadnym dniu tygodnia.

Kobiety, które wykonywały co najmniej 4000 kroków przez 3 lub więcej dni w tygodniu, miały aż 40% niższe ryzyko zgonu ogółem, przy czym ochrona przed zgonem sercowo-naczyniowym utrzymywała się na poziomie 27%.

W grupie kobiet osiągających 5000–7000 kroków dziennie przez 3 lub więcej dni, ryzyko zgonu ogółem spadało o 32%, jednak efekt ochronny wobec chorób sercowo-naczyniowych wyrównywał się do około 16%.

Przebieg badania

W badaniu uczestniczyło 13 547 kobiet w wieku średnio 71 lat, biorących udział w amerykańskim Women’s Health Study. Między 2011 a 2015 rokiem uczestniczki nosiły akcelerometry (monitory aktywności) przez siedem kolejnych dni. Następnie ich stan zdrowia monitorowano przez niemal 11 lat.

Do końca 2024 roku odnotowano 1765 zgonów (13%) oraz 781 przypadków chorób sercowo-naczyniowych (5%).

Wnioski i znaczenie kliniczne

Po uwzględnieniu średniej liczby kroków na dzień, wcześniejsze zależności osłabły, co wskazuje, że całkowita objętość kroków, a nie ich częstotliwość, jest głównym czynnikiem ochronnym.

Autorzy podkreślają:

„Nasze wyniki sugerują, że częstotliwość osiągania dziennego progu kroków nie jest kluczowa — nawet 1–2 dni w tygodniu z ≥4000 krokami wiązały się z niższą śmiertelnością i mniejszym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Ważniejsza jest łączna liczba kroków.”

Co istotne, badanie pokazuje, że nie ma jednej „najlepszej” strategii wykonywania kroków. Aktywność fizyczną można podejmować w dowolnym rytmie — „wolno i systematycznie” lub w „skupionych seriach” — byleby łączna liczba kroków w tygodniu była odpowiednia.

Wyniki te stanowią silny argument za tym, aby w przyszłych wytycznych dotyczących aktywności fizycznej – m.in. w kolejnej edycji amerykańskich US Physical Activity Guidelines planowanej na 2028 rok – uwzględnić mierniki kroków jako oficjalny element zaleceń zdrowotnych.

Źródło: British Journal of Sports Medicine, „Association between frequency of meeting daily step thresholds and all-cause mortality and cardiovascular disease in older women”
DOI: http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2025-110311