Profilaktyka zdrowotnaZdrowie i styl życia

Lepszy start dla wątroby w nowym roku: Jak małe zmiany mogą przynieść wielkie korzyści

Nowy rok to czas, kiedy wiele osób podejmuje decyzje o zmianie stylu życia na zdrowszy. Niemiecka Fundacja Wątroby (Deutsche Leberstiftung) przypomina, że wśród tych zmian warto zwrócić szczególną uwagę na wątrobę – kluczowy narząd metabolizmu, który często pozostaje niezauważony. Wątroba, jako centralny element procesów metabolicznych, pełni niezwykle ważną rolę w utrzymaniu dobrego samopoczucia, a jej kondycja coraz częściej jest zagrożona przez choroby cywilizacyjne, takie jak stłuszczenie wątroby.

Fettleber – ukryte zagrożenie

Stłuszczenie wątroby, znane także stłuszczeniową chorobą wątroby (SLD), jest jednym z najczęstszych i najbardziej niedocenianych problemów zdrowotnych w krajach rozwiniętych. Jak wyjaśnia prof. dr Michael P. Manns, przewodniczący zarządu Niemieckiej Fundacji Wątroby, SLD często współwystępuje z zespołem metabolicznym, obejmującym nadwagę, nadciśnienie, zaburzenia lipidowe i (przed)diabetes. Jeśli stan zapalny pogłębi stłuszczenie wątroby, może dojść do rozwoju zapalenia wątroby związanego z dysfunkcją metaboliczną (MASH), co zwiększa ryzyko dalszych powikłań, w tym marskości wątroby i nowotworów.

Małe kroki, wielkie zmiany

Niemiecka Fundacja Wątroby wskazuje, że zmiana stylu życia nie musi być radykalna, by przyniosła znaczące korzyści dla zdrowia wątroby. Kluczowe są proste, codzienne działania:

1. Redukcja cukru, tłuszczów nasyconych i żywności przetworzonej

Ograniczenie spożycia cukrów prostych, tłuszczów nasyconych oraz gotowych produktów spożywczych może odciążyć wątrobę i wspomóc jej regenerację. Zamiast tego warto wybierać pełnowartościowe produkty roślinne i chude źródła białka.

2. Więcej owoców i warzyw

Dieta bogata w warzywa, niskocukrowe owoce oraz produkty pełnoziarniste dostarcza niezbędnych składników odżywczych, które wspierają funkcję wątroby. Fundacja podkreśla, że owoce lepiej spożywać w całości niż w postaci soków czy smoothie, które zawierają skoncentrowaną fruktozę.

3. Odpowiednie nawodnienie

Regularne picie wody i niesłodzonych herbat pomaga w detoksykacji organizmu. Należy unikać napojów gazowanych i bogatych w fruktozę, które obciążają wątrobę. Badania wskazują, że nawet kawa może korzystnie wpływać na funkcję wątroby.

4. Świadome ograniczanie alkoholu

Alkohol jest toksyczny dla komórek wątrobowych, dlatego warto ograniczać jego spożycie lub całkowicie z niego zrezygnować. Wprowadzenie dni bezalkoholowych to dobry sposób na wsparcie zdrowia wątroby.

5. Ruch w codziennym życiu

Aktywność fizyczna jest kluczowym elementem zdrowego stylu życia. Regularne spacery, jazda na rowerze zamiast samochodu czy wybieranie schodów zamiast windy to proste sposoby na zwiększenie ilości ruchu w ciągu dnia. Aktywność w grupie, np. jogging z przyjaciółmi, zwiększa motywację i regularność ćwiczeń.

Uwaga na mity żywieniowe

Prof. Manns zwraca uwagę na zalew fałszywych informacji dotyczących zdrowego odżywiania, zwłaszcza w mediach społecznościowych. Szczególnym problemem są modne diety promujące szybkie efekty bez uwzględnienia długofalowych konsekwencji zdrowotnych. Dlatego przy wyborze planu żywieniowego warto sięgać po sprawdzone, oparte na dowodach naukowych źródła informacji.

O Fundacji

Niemiecka Fundacja Wątroby angażuje się w badania nad chorobami wątroby, poprawę opieki nad pacjentami oraz szerzenie świadomości na temat profilaktyki. Na stronie fundacji dostępne są szczegółowe informacje oraz porady dla pacjentów, profesjonalistów medycznych i mediów: deutsche-leberstiftung.de.

Podobne artykuły

Back to top button