Jak zadbać o zdrowie kości u dzieci? Witamina D i ruch to klucz!
Zdrowie kości dzieci i młodzieży to inwestycja w ich przyszłość. Nowe badania wykazały, że połączenie odpowiedniego poziomu witaminy D i codziennej aktywności fizycznej znacząco poprawia kondycję kości u młodych ludzi. Jak możemy wykorzystać tę wiedzę na co dzień?
Dlaczego witamina D jest tak ważna?
Witamina D wspiera przyswajanie wapnia, który jest podstawowym budulcem kości. Jej niedobór może prowadzić do osłabienia kości, a w skrajnych przypadkach – do rozwoju krzywicy. Witamina ta powstaje w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego, ale można ją także dostarczać z dietą, jedząc tłuste ryby, czerwone mięso czy wzbogacane produkty mleczne.
Ruch to podstawa
Regularna aktywność fizyczna, szczególnie na świeżym powietrzu, ma kluczowe znaczenie dla budowy mocnych kości. Codzienne 60 minut ruchu – na przykład zabawy na placu, jazda na rowerze czy bieganie – wzmacnia kości i wspomaga syntezę witaminy D w skórze.
Jak wspierać dziecko?
- Zadbaj o dietę bogatą w witaminę D – włącz do jadłospisu tłuste ryby i czerwone mięso.
- Zachęcaj do aktywności na świeżym powietrzu – to nie tylko zdrowie, ale i świetna zabawa!
- Rozważ suplementację – w okresach mniejszej ekspozycji na słońce (np. zimą) warto sięgnąć po suplementy witaminy D po konsultacji z lekarzem.
Więcej informacji o badaniach na temat synergii witaminy D i aktywności fizycznej znajdziesz w artykule na portalu Tygodnik Medyczny: Przeczytaj więcej.
